1- سه گانه چيست؟
رشته ورزشي سه گانه يا تري اتلون يكي از رشته هاي المپيكي داراي طرفداران زياد در جهان است، اين رشته شامل ۱۵۰۰ متر شنا، ۴۰ كيلومتر دوچرخه سواري و ۱۰ كيلومتر دو صحرانوردي است كه به صورت متوالي و پي در پي انجام مي شود.
2- تاريخچه ورزش سه گانه در جهان:
نخستين مسابقه سه گانه در سال ۱۹۲۱ در كشور فرانسه با نام مسابقه سه ورزش برگزار شد كه در آن ورزشكاران ۷ كيلومتر ركاب زدند، پنج كيلومتر دويدند و سرانجام ۲۰۰ متر شنا كردند. گرچه اين حركت ورزشي براي ۵۰ سال متوقف شد اما سرانجام در سال ۱۹۷۲ شروع آن به شكل ورزش دو گانه درميان ساير ورزش ها ديده شد. در آن سال اين مسابقات شامل دو و شنا بود.
چند ورزشكار از سه رشته ورزشي دووميداني، شنا و دوچرخه سواري در سال ۱۹۷۴ تصميم به برگزاري مسابقاتي از تركيب سه ورزش مذكور در آمريكا كردند. آنان در شروع نگران بودند كه تعداد شركت كنندگان به حد مطلوب نرسد اما در كمال ناباوري ۴۶ ورزشكار در خط شروع در كنار هم قرار گرفتند. در سال ۱۹۷۸يك افسر نيروي دريايي ايالات متحده آمريكا زير شاخه اي از ورزش هاي سه گانه را معرفي كرد. او كه خود شناگر و دونده بود اخبار مسابقات دوچرخه سواري را هم دنبال مي كرد و معتقد بود دوچرخه سواران ورزشكاراني قوي و توانمند هستند. به همين علت تصميم گرفت در ادامه حركت چهار سال قبل نوع دشوارتري از ورزش سه گانه را ارائه دهد كه به مسابقه مردان آهنين معروف شد. در نخستين دوره اين رقابت ها ۱۵ نفر شركت كردند كه تنها ۱۲ نفر موفق شدند به خط پايان برسند، اما امروزه بالغ بر سي هزار نفر هر ساله در سرتاسر جهان در اين رقابت ها شركت مي كنند.
3- اتحاديه جهاني ورزش سه گانه:
اتحاديه بين المللي ورزش سه گانه با نام (ITU) در سال ۱۹۸۹ در فرانسه تاسيس شد و درآگوست همان سال نخستين رقابت هاي جهاني اين رشته برگزار شد و در حال حاضر بيش از 150 كشور عضو اين اتحاديه هستند. هم اكنون رياست فدراسيون بين المللي ورزش سه گانه بر عهده خانم ماريسول كاسادو از اسپانيا است. كنفدراسيون سه گانه آسيا نيز در سال ۱۹۹۱ در كره جنوبي تاسيس شد، رياست اين كنفدراسيون كه تا به امروز 34 عضو دارد، برعهده آقاي جاستين پارك از كشور كره جنوبي است. ورزش سه گانه در سال ۲۰۰۰ وارد المپيك شد. در شروع اعضاي اتحاديه جهاني ۲۵ كشور بودند اما در حال حاضر بيش از 150 كشور در آن عضو هستند.
4- در حال حاضر سه شاخه از ورزش سه گانه با نام سه گانه زمستاني (winter triathlon)، دوگانه آبي (aquathlon) و دوگانه زميني (duathlon)، مسابقات جهاني خود را با برنامه ريزي ITU انجام مي دهند.
الف) دوگانه آبي: (aquathlon) شركت كنندگان در شروع مسابقه بايد مسافت استاندارد ۵ كيلومتر را بدوند و پس از آن دو كيلومتر شنا كنند و تا پايان شنا مجددا ۵ كيلومتر بصورت متوالي بدوند. نخستين دوره اين رقابت ها در سال ۱۹۹۸ برگزار شد. مسافت ها در سنين مختلف، متفاوت است. مثلا در رده سني جوانان اين مسافت ها به نصف تقليل مي يابد.
ب) دوگانه (duathlon) : اين رقابت شامل ۲ بخش دو و يك بخش دوچرخه سواري است. شركت كنندگان بايد مسافت استاندارد ۱۰ كيلومتر را بدوند سپس ۴۰ كيلومتر دوچرخه سواري كنند و مجددا ۵ كيلومتر بصورت متوالي در مسافت استاندارد بدوند.
مسافت ها در سنين مختلف، متفاوت است.مثلا در رده سني جوانان اين مسافت ها به نصف تقليل مي يابد.
ج) سه گانه زمستاني (winter triathlon) : اين رقابت ها شامل رشته هاي دوصحرانوردي، دوچرخه كوهستان و اسكي صحرانوردي است. (شامل ۷ تا ۹ كيلومتر دويدن – ۱۲ تا ۱۴ كيلومتر دوچرخه سواري كوهستان و ۱۰ تا ۱۲ كيلومتر اسكي صحرايي)
د) سه گانه تيمي امدادي: اين رقابت ها شامل 250 تا 300 متر شنا،5 تا 8 كيلومتر دوچرخه سواري و1/5 تا 2 كيلومتر دو صحرانوردي است.
و) دوگانه تيمي امدادي: اين رقابت ها شامل 2 كيلومتر دو صحرانوردي، 8 كيلومتر دوچرخه سواري و مجددا يك كيلومتر دو صحرانوردي است.
5- انواع مسافت ها در ورزش سه گانه:
الف) مسافت كوتاه (sprint) : اين نوع از رقابت ها كه ساده تر از ساير انواع است شامل ۷۵۰ متر شنا، ۲۰ كيلومتر دوچرخه سواري و ۵ كيلومتر دو است.
ب) مسافت المپيكي : در بازي هاي المپيك ورزشكاران بايد 1500 متر شنا كنند و ۴۰ كيلومتر ركاب بزنند و در نهايت ۱۰ كيلومتر بدوند.
ج) مسافت بلند(مردان آهنين) : ورزشكاران در اين بخش بايد1000 تا4 هزار متر شنا ، 100 تا 200 كيلومتر دوچرخه سواري و 10 تا 42/2 كيلومتر بدوند.
5- ورزش سه گانه در ايران
اين رشته از سال ۱۳۸۰ توسط بهرام افشارزاده دبيركل محترم كميته ملي المپيك به عنوان كميته ورزش سه گانه در زير مجموعه فدراسيون دو و ميداني شروع به فعاليت كرد و در سال ۱۳۸۲ به عنوان انجمن ورزش سه گانه كشور به كنفدراسيون سه گانه آسيا معرفي شد. سپس در سال ۱۳۸۵ سردار محمد علي صبور به عنوان سرپرست فدراسيون ورزش سه گانه منصوب و دربيست و سوم آبان ماه ۱۳۸۵ با اكثريت آراء به عنوان رييس فدراسيون ورزش سه گانه جمهوري اسلامي ايران انتخاب شد و در خرداد ۱۳۸۶ با تلاش فراوان و تدوين اساسنامه مربوطه و ارسال آن به كنفدراسيون سه گانه آسيا به عنوان بيست و يكمين عضو آن كنفدراسيون(ASTC) انتخاب شد.
اولين دوره ليگ ورزش سه گانه باشگاه‌هاي كشور در سال ۱۳۸۷ با شركت ۲۱ تيم و بيش از ۸۰ ورزشكار برگزار شد و مرداد ماه 1395 نهمين دوره آن محسوب مي شود.
در پنجمين دوره انتخابات كنگره كه در سال 2015 در كشور چين تايپه برگزار گرديد ، آقاي جاستين ساك وون پارك از كره جنوبي به سمت رئيس، آقاي شين اوتسوكا از ژاپن به عنوان نايب رئيس ارشد، آقاي محمد علي صبور از ايران به عنوان نايب رئيس، آقاي ويجيتر سيتي ناوين از تايلند به عنوان دبيركل و آقاي چيا چون- نام از ماي به سمت خزانه دار انتخاب شدند. هيأت اجرايي تا سال 2019 به فعاليت خود ادامه خواهد داد.
منبع : irtriathlon.ir
همیشه دارو تنها راه درمان بیماری نیست .
برای بعضی از بیماری ها مانند : افسردگی، استرس و دردهای عضلانی، ورزش کردن بسیار مفید و کارساز است، یکی از بیماری هایی که انجام فعالیت های ورزشی تاثیر پذیری زیاد در آن دارد، افسردگی است.
ورزش تنها راه درمان افسردگی است ؟
اگر چه ورزش تنها راه درمان برای اختلالات روحی روانی نیست اما می تواند نقش بزرگی را ایفا کند.
تحقیقات نشان می دهد که ورزشی مانند پیاده روی روزانه نیز به درمان روحی و افسردگی شما کمک می کند.
پس اگر برنامه منظمی برای ورزش کردن داشته باشیم، میتوانیم از پس مشکلات روحی و روانی و مشکلات جسمی مانند درد عضلات رهایی یابیم.
چه اندازه ورزش کنیم ؟
روزانه 30 دقیقه ورزش کردن در سه روز از هفته می تواند موثر باشد اما باید بدانید که زمان ورزش با نوع ورزش رابطه مستقیمی دارد، برای مثال ورزشی مانند پیاده روی زمان بیشتری نسبت به دوچرخه سواری احتیاج دارد.
ورزش کردن برای درمان بیماری ها تنها در صورتی امکان پذیر است که به طور منظم آن را انجام دهیم و از آن غافل نشویم.
5 ورزش برای درمان افسردگی :
1- یوگا :
یوگا به طور کلی یک ورزش آرام بخش و تسکین دهنده است و نه تنها در کوتاه مدت برای درمان بیماری موثر می باشد بلکه در بلند مدت کسانی که تمرینات یوگا را تجربه میکنند کاهش قابل توجهی در میزان اظطراب، افسردگی و اختلالات روحی روانی خواهند داشت.
یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق می تواند برای افرادی که در معرض اصطراب و افسردگی قرار دارند، بسیار مفید باشد.
2- پیاده روی :
پیاده روی ورزشی بسیار ساده اما موثر است !
پیاده روی علاوه بر افزایش فعالیت قلبی عروقی، از افسردگی هم جلوگیری میکند و صرف وقت زیادی در طبیعت می تواند اثرات مفید تری برای سلامت روان داشته باشد.
3- ایروبیک :
یکی از شادترین فعالیت هایی که در درمان افسردگی فوق العاده موثر و مهیج است، ایروبیک می باشد که اگر گروهی و دسته جمعی انجام شود تاثیر بیشتری در روند درمان دارد، مطالعات نشان می دهد که ایروبیک در اولویت بیشتری برای درمان افسردگی قرار دارد چون میتواند به تقویت ارتباط بین ذهن و بدن زیاد کمکی کند.
4- پرورش اندام :
پرورش اندام و تقویت عضلات با افزایش قدرت بدن باعث بالا بردن عزت نفس و از بین بردن افسردگی می شود، این ورزش خواب را تنظیم کرده و استرس را کاهش می دهد و با بهبود خلق و خو درمان موثری برای افسردگی به شمار می رود.
5- تای چی :
تای چی یک ورزش رزمی چینی است که مشابه ورزش یوگا است، تاثیر این ورزش بر کاهش خشم، اصطراب و افسردگی است و می تواند سهم موثری بر بهبودی داشته باشد.
این ورزش با تنفس آرام و عمیق، استراحت و آرامش عضلات همراه است که می تواند نقش موثری در خلق و خو و روحیه داشته باشد.
ویرایش و جمع آوری : شهر ورزش۳
یکی از دغدغه های بیشتر مردم اضافه وزن و بیماری های در پی آن است.
تنها 20 درصد از ایرانی ها ورزش میکنند و این آمار جالی نیست بلکه وحشتناک است !
کسانی که اضافه وزن دارند، با آن که قبلا ورزش نمیکردند، در تلاش هستند که با ورزش، وزن خود را کاهش دهند.
اضافه وزن و بیماری های آن :
امروزه چاقی یکی از علل اصلی و ریشه ای به بیماری های مزمن همچون بیماری های قلبی-عروقی، سکته های مغزی، پرفشاری خون، دیابت، سرطان و . است که توجه بسیاری را به خود جلب نموده است.
ورزش و کاهش وزن :
افرادی که دچار اضافه وزن هستند، همیشه در تلاش هستند تا با راه های مختلفی وزن خود را کاهش دهند.
یکی از ساده ترین روش ها برای کاهش وزن که به دلیل ساده بودن آن خیلی از مردم سرسری از کنار آن میگزرند، ورزش است.
ورزش شاید ساده ترین روش برای کاهش وزن باشد، اما در کنار آن به اراده، تلاش و تغذیه ای مناسب نیز نیاز داریم، برای مثال اگر می خواهیم وزن خود را با ورزش کاهش دهیم باید روزانه چندین ساعت وقت بگزاریم و برنامه غذایی خود را تنظیم کنیم و از خوردن خوراکی های پرکالری نیز پرهیز کنیم .
برای آنکه فرد یک برنامه ورزشی منظم، علمی و موثری را داشته باشد، چند اصل مهم را باید در نظر گرفت :
نتیجه گیری :
با توجه به مطالبی که د بالا به آن اشاره شد، یک برنامه کاهش وزن موثر و موفق برنامه ای خواهد بود که علاوه بر کنترل های بر میزان مصرف و نوع مواد غذایی، بر یک برنامه دقیق و علمی ورزشی نیز تاکید داشته باشد.
می توان اذعان داشت که نوع، شدت، مدت، فرکانس، میزان کالری مصرفی و آمادگی جسمی فرد موارد بسیار مهمی هستند که در ارایه نسخه ورزشی بسیار اهمیت دارند.
w
منبع :
فشارکی، مسعود - ورزش و کاهش وزن - 1392 - مجله دیابت و متابولیسم ایران ( مجله دیابت و لیپید ایران ) - 5
والیبال ورزشی تیمی و بسیار مهیج است، که پیشینه ای یکصد و ده ساله دارد و امروزه تقریباً تمامی کشورهای جهان عضو فدراسیون جهانی آن هستند.
● قوانین و مقررات والیبال
▪ تعداد کل بازیکنان هر تیم: ۱۲ نفر.
▪ تعداد بازیکنان داخل زمین: ۶ نفر.
▪ تعداد کل داوران: ۱۰ نفر (یک داور بالا، یک داور پائین و یک داور ذخیره- ۴ داور خط و یک داور خط ذخیره- یک نویسنده و یک کمک نویسنده.)
▪ اندازه زمین: طول ۱۸ متر و عرض ۹ متر.
▪ نِت (تور): برخورد توپ به لبه تور اشکال ندارد و خطا نیست.
▪ مقدار باد توپ: معمولاً با فشار انگشتان شصت بر روی توپ مشخص می شود.
▪ وزن و رنگ توپ: وزن توپ ۲۶۰ گرم است و تا ۱۰ گرم کمتر یا بیشتر اشکال ندارد و رنگ آن مخلوطی از زرد و آبی و سفید می باشد. (استاندارد فدراسیون جهانی)
▪ شروع بازی: شروع بازی به وسیله سکه توسط داور قرعه کشی می شود تا یک تیم زمین و تیم دیگر توپ را انتخاب کند.
▪ زمان بازی: ۵ گیم بصورت رالی، ۴ ست با نتیجه ۲۵ امتیاز و ست آخر با نتیجه ۱۵ امتیاز می باشد. (البته در مسابقات مدارس ۳ گیم می باشد.)
▪ تعداد استراحت: در امتیاز ۸ و ۱۶، اولین تیمی که به این امتیاز رسید یک استراحت فنی به مدت یک دقیقه به هر دو تیم داده می شود. هر تیم به غیر از استراحت فنی دارای ۲ استراحت ۲۰ ثانیه ای می باشد.
▪ روش تعویض بازیکنان: داور ابتدای خط یک سوم رو به تور می ایستد و همانجا بازیکن ورودی، تابلوی شماره تعویض را به بازیکن خود می دهد. (در قسمت یک سوم زمین)
▪ تعداد تعویض: هر تیم ۶ تعویض می تواند داشته باشد. مثلاً اگر بازیکن شماره ۵ به جای بازیکن شماره ۸ وارد زمین شد، در تعویض بعدی حتماً ۸ باید به جای ۵ وارد زمین شود (یک رفت و یک برگشت).
▪ شماره بازیکنان: از ۱ الی ۱۵ (البته در مسابقات جوانان شماره بالاتر اشکال ندارد).
▪ طریقه زدن توپ (سرویس): سرویس از پشت خط عرضی و با سوت داور زده می شود و باید توپ از دست جدا شود.
▪ پهنای خطوط: پهنای خطوط زمین والیبال ۵ سانتی متر می باشد.
▪ اخطار: برای اخطار داور کارت زرد به بازیکن نشان می دهد و یک امتیاز هم به تیم مقابل تعلق می گیرد و اگر سرویس هم داشته باشند به تیم مقابل واگذار می شود.
▪ اخراج و جریمه آن: داور کارت قرمز نشان می دهد و بازیکن یک ست اخراج می شود. و تیمی که اخراجی داشته، یک امتیاز از دست می دهد و بازیکن اخراج شده باید روی صندلی پشت نیمکت ذخیره ها بنشیند.
▪ ارتفاع تور تا زمین: برای بزرگسالان در بخش مردان ۴۳/۲ متر و در بخش ن ۲۴/۲ متر می باشد.
▪ بازی مساوی: نتیجه تساوی برای مسابقه والیبال وجود ندارد و اگر امتیاز هر دو تیم در یک ست ۲۴ یا ۱۴ شود، بازی ادامه خواهد داشت تا اینکه یک تیم با اختلاف ۲ امتیاز برنده شود.
▪ لیبرو: لیبرو بازیکنی است که رنگ پیراهنش با بقیه هم تیمی هایش متفاوت است و فقط می تواند توپ را جمع کند و پاس بدهد اما حق سرویس و آبشار را ندارد و تعویضش در ورقه نوشته نمی شود و وقتی در منطقه ۵ قرار داشت، موقع چرخش بیرون می رود و با بازیکنان مناطق ۱-۶-۵ می تواند تعویض شود.
▪ ابعاد تور: تور والیبال ۵/۹ متر طول و یک متر عرض دارد و ابعاد سوراخ تور ۱x۱ سانتی متر می باشد و همچنین طرفین تور ۲۵ سانتی متر خارج از خط می باشد.
● نکات دیگر
- تعویض لیبرو همیشه بعد از یک رالی انجام می شود.
- در ست پنجم برای انتخاب زمین با سرویس، داور قرعه کشی می کند. در امتیاز ۸، جای تیم ها در زمین عوض شده و استراحت فنی هم وجود ندارد و فقط هر تیم می تواند درخواست یک وقت استراحت نماید.
- چرخش بازیکن در مناطق زمین در جهت حرکت عقربه های ساعت انجام می شود.
- اگر یک تیم امتیازی از تیم مقابل که سرویس می زند بگیرد، چرخش انجام می شود. چرخش بازیکنان به این صورت است که بازیکن منطقه ۱ به منطقه ۶، منطقه ۶ به منطقه ۵، منطقه ۵ به منطقه ۴، منطقه ۴ به منطقه ۳، منطقه ۳ به منطقه ۲ و منطقه ۲ به منطقه ۱ می رود.
- آنتن موجود در طرفین بالای تور، محدوده زمین را مشخص می کند و اگر توپ با برخورد به آنتن، به زمین حریف برسد، قبول نیست. ارتفاع آنتن هم ۱۸۰ سانتی متر می باشد.
- توپ سرویس، دفاع روی تور ندارد.
- تماس بدن با تور، عبور تمام پا از خط و حمل توپ با دست خطا می باشد.
- اگر تیمی در ست اول سرویس بزند، در ست دوم تیم مقابل زننده نخستین سرویس خواهد بود.
- اگر در بالای تور دو یار مقابل، همزمان به توپ ضربه بزنند، سرویس تکرار می شود و اگر روی نوار قل خورد و به آنتن برخورد نمود، سرویس دوباره تکرار می شود ولی اگر در داخل زمین هر تیمی افتاد، امتیاز به نفع تیم مقابل می باشد.
- سرویس باید از قسمت پشت خط عرضی زده شود.
- در هنگام بازی، با هر قسمت از بدن می توان به توپ ضربه زد.
● مناطق زمین والیبال
- منطقه ۲: قسمت زیر تور طرف راست زمین.
- منطقه ۱: پشت منطقه ۲ قسمت عقب زمین.
- منطقه ۳: قسمت زیر تور وسط زمین.
- منطقه ۶: پشت منطقه ۳ زمین.
- منطقه ۴: قسمت زیر تور طرف چپ.
- منطقه ۵: پشت منطقه ۴ در قسمت عقب زمین.
منبع : برترین ها
ویرایش : شهر ورزش ۳
درباره این سایت