یکی از دغدغه های بیشتر مردم اضافه وزن و بیماری های در پی آن است.
تنها 20 درصد از ایرانی ها ورزش میکنند و این آمار جالی نیست بلکه وحشتناک است !
کسانی که اضافه وزن دارند، با آن که قبلا ورزش نمیکردند، در تلاش هستند که با ورزش، وزن خود را کاهش دهند.
اضافه وزن و بیماری های آن :
امروزه چاقی یکی از علل اصلی و ریشه ای به بیماری های مزمن همچون بیماری های قلبی-عروقی، سکته های مغزی، پرفشاری خون، دیابت، سرطان و . است که توجه بسیاری را به خود جلب نموده است.
ورزش و کاهش وزن :
افرادی که دچار اضافه وزن هستند، همیشه در تلاش هستند تا با راه های مختلفی وزن خود را کاهش دهند.
یکی از ساده ترین روش ها برای کاهش وزن که به دلیل ساده بودن آن خیلی از مردم سرسری از کنار آن میگزرند، ورزش است.
ورزش شاید ساده ترین روش برای کاهش وزن باشد، اما در کنار آن به اراده، تلاش و تغذیه ای مناسب نیز نیاز داریم، برای مثال اگر می خواهیم وزن خود را با ورزش کاهش دهیم باید روزانه چندین ساعت وقت بگزاریم و برنامه غذایی خود را تنظیم کنیم و از خوردن خوراکی های پرکالری نیز پرهیز کنیم .
برای آنکه فرد یک برنامه ورزشی منظم، علمی و موثری را داشته باشد، چند اصل مهم را باید در نظر گرفت :
- نوع ورزش و شدت آن
- طول هر جلسه ورزش و فرکانس هفتگی آن
- شرایط فردی
- کالری مصرفی فعالیت های فیزیکی
نتیجه گیری :
با توجه به مطالبی که د بالا به آن اشاره شد، یک برنامه کاهش وزن موثر و موفق برنامه ای خواهد بود که علاوه بر کنترل های بر میزان مصرف و نوع مواد غذایی، بر یک برنامه دقیق و علمی ورزشی نیز تاکید داشته باشد.
می توان اذعان داشت که نوع، شدت، مدت، فرکانس، میزان کالری مصرفی و آمادگی جسمی فرد موارد بسیار مهمی هستند که در ارایه نسخه ورزشی بسیار اهمیت دارند.
w
منبع :
فشارکی، مسعود - ورزش و کاهش وزن - 1392 - مجله دیابت و متابولیسم ایران ( مجله دیابت و لیپید ایران ) - 5
وزن ,های ,ورزش ,کاهش ,برنامه ,بیماری ,کاهش وزن ,خود را ,بیماری های ,ورزش و ,وزن خود
درباره این سایت